Survival of the Fit

Var ute och sprang ensam för första gången sen typ innan jul. Och första gången utan långkallingar för det här året. Sprang i 30 min men Runkeeper fuckade upp sig under tiden och sa att jag hade en snittid på 3,5 och att jag hade sprungit 9 km. Och det tror vi inte riktigt på. Det var skönt att komma ut. 

 

Sen när jag kom hem så körde två 15-minuterspass. Den ena för "Lean legs" och den andra var "Core Crunch". Både var jobbigt. Fortsatte även med övningar och ganska mycket stretch som avslut. Kändes awesome. Fick verkligen ut energi jag behövde få ut. Lyssnade samtidigt på bra musik. Stort plus.

 

Gick även nyss på en långpromenad på 7 km (1 h 10 min) med Carro. Vi följde "Hälsans Skara" till stor del men inte helt. Var mycket härligt. Solen gassade och vinden vinade.

Tränade igår trots opepp. Var skönt efteråt iaf. Jag och Sara tänkte springa milen idag. Efter 3-4 km fick jag håll. Och det blev bara värre och värre. Vi sprang typ 4,5 km innan jag bestämde mig för att stanna. Så vi gick istället. Men hållet gick inte över. Kändes som att någonting lågt rejält i kläm. Ont som tusan. Men vi sprang mot slutet igen. Hem kom vi. Blev en bra bit i fint väder iaf. Icke att nedvärdera.

Två dagar i rad med bra pass. Löpning med styrkepauser. Den första nedan var sjukt jobbig. Vi låg i bra tempo på jobbigt underlag. Första stoppet var det massa upphopp, utfall och squats och sen en lång bit då vi sprang i lite djupare snö i hög hastighet. Vi båda (jag och Sara) var helt slut där och gick en bit. Men sedan spann vi på lite till. Ett till styrkepass och sedan sprang vi hem. Jättebra och motiverande pass.

Dagen efter (den längst ned) körde vi lite långsammare tempo och endast en paus med styrka. Men den var skön. Körde styrka när vi kom hem också, på bakgården och vi hängde i rör. Lyckat. Malin var även med och sprang med sin vovve Lisa.

En sprint på 23 minuter och sedan ett ab burner-pass på NTC med Sara. Härligt!

Gick först ut på en promenad med en massa människor från klassen och en massa hundar. Jag kom direkt från skolan iförd endast ett par byxor och det var fruktansvärt kallt. Fick avbryta efter halva prommisen och dra hem. Det kändes som att mina ben var isglassar. Traskade hemåt och lagade till ett snabbt mål mat. La upp det prydligt på tallriken och ställde in i mikron. Inväntade snällt Saras hemkomst inför ett 30-minpass med NTC och efter ett pass med mycket bröst och rygg (aj armhävningsträningsvärken) så var det bara att mikra den färdiga maten och voila! Kvällen var räddad.

Varav var 15:e minut det var två min av armhävningar och direkt efter var det Frogger med armhävningar. Mina armar skakar, hade svårt att hålla uppe mobilen till örat. Men härligt att få röra på kroppen.

Hinner knappt med någonting! Har tränat en gång med Thilda och Sara men händer sjukt mycket just nu. I'm laying low.. Men jag kommer strax igång igen!

Fick en och en halv timme extra och var sjukt pepp. Körde ett halvtimmespass på NTC innan nästan schemalagda göromål. Var riktig entusiastisk och blev ett jävligt effektivt pass. Gick på information om utlandsstudier och sedan gick vi upp och sprang en lite kortare runda med hög intensitet. Sprang i måddig snö med 5.13-tempo som bäst och gjorde mig själv riktigt utmattad. Drog hem. Körde ett rumppass på en kvart och sedan ett ryggpass.

 

Idag får jag alltså skylla mig själv gällande träningsvärken men so worth it! Så härlig känsla att verkligen tömt kroppen på all energi. Sov gott i natt. Det kan jag lova.

 

Och startade denna morgon med en 40-minuterspromenad med vänner och med samma godingar körde vi en halvtimme av yoga som var riktigt tufft med min träningsvärk. Men det gick! 

 

Är nu full av endorfiner och entusiasm. Happiness.

 

Uppe i ottan. Kl 7 imorse inbefann vi oss hos Sara och utövade yoga i 40 min. Diverse övningar gick vi genom. Hade jätteproblem med en då man skulle ha ett ben sträckt åt sidan och det andra böjt. Man skulle luta som mot det böjda och ta fram den handen på det böjda benets sida och gå under och ta tag i den andra handen som man har bak på ryggen och sen skulle man stå så. Jättepåfrestande för låret och jag nådde inte ens till min andra hand. Grymt.

 

Men blev svettig och det var bra övningar. Bra start lixom. 

 

Sedan har det blivit en massa trappträning i badhuset idag då vi åkta rutschkanor så var helt slut när jag kom hem och orkade inte göra någon träning. Men ibland får man vara utmattad faktiskt.

..det var ett tag sen jag skrev.

 

- Jag och Daniel (från Sthlm) var ute och sprang en 5-kmsrunda på lördagen med efterföljande styrkepass. Jag behövde verkligen det. Låg på ett skitbra tempo (5.00) och svettades som en gris efter löpningen. Tror det var bra både för Daniel och mig.

- På måndagen körde jag ett 30-minuterspass på NTC-appen som inte var så krävande men skönt ändå.

- Idag körde jag ett ganska tufft pass gemensamt med Sara.