Utmaning!
Jag har två saker att ta upp. För det första har utmaningen jag gjorde för mig själv till sommaren lite "gått åt helvete" i och med mina axlar. Om jag inte helt plötsligt blir bra igen så kommer jag nog inte klara av ett göra one-hand-pull-up i sommar. Jag utför min sjukgymnastik och försöker att träna axlarna med små vikter på ett sätt som inte gör ont. Jag tror inte på att sluta använda de helt utan bara helt enkelt att bygga upp de från grunden igen och försöka hålla mig från de övningar som gör ont. Efter första styrketräningen efter mitt sjukgymnastbesök så lärde jag mig en del. Det första blev inte bra men jag börjar hitta mitt sätt. Att träna utan att bryta ned. Eller ja, träning är ju nedbrytning men utan onödig påfrestning på axlarna, främst högeraxeln. Har tränat tre dagar i rad och blandat lite lätt styrka för axlarna med kondition och tung styrka för ben och rygg. Jag har saknat gymmet. Det har tagit några gånger innan känslan av hemmastaddhet kom tillbaka men nu jäklar. Det känns tryggt. I alla fall. Poängen är att jag nu behöver ett nytt mål. Jag fungerar bättre med en plan. Jag vill vinna, prestera och få resultat. Vissa dagar är bara för njutning och glädje medan vissa dagar är för prestation. Dessa dagar vill ha ett mål. Jag vill istället långsamt bygga upp överkroppen till att klara ett visst antal armhävningar. Jag vet att jag har varit upp i 40-50 förut så därför sätter jag ribban vid 60. Mina axlar gör inte ont av armhävningar men jag vill ändå mjukstarta.
Mål: 60 armhävningar på rad i juni
Ett annat mål som har mer med kost och hälsa att göra men som ändå faktiskt är ett problem jag har är att inte överäta under jul. Jag vill öva mindfulness. Njuta av varje tugga och inte gå därifrån i kramper. Det här kommer definitivt bli svårare än armhävningarna. Men jag måste. För jag vill inte massakera min kropp.
Mål: ät medvetet och få ej kramp under julen
Alla dagar därefter borde också inbegripas men vi börjar med julen. Det kommer bli tufft.
Hej.
Jag har tränat men har alldeles för mycket på agendan för att motivationen för träningsbloggen ska infinna sig. Har också varit hos sjukgymnast med mina axlar och hon gav mig tips, råd och övningar. Jag tänjde nog på hennes direktioner och tränade järnet och försökte hålla mig från övningar som tärde på axlarna. Indirekt blev de drabbade och det får jag sota för nu. När jag lägger mig på högeraxeln knäpper och knakar det som bara den.
Jag har kommit fram till:
Jag har kommit fram till:
1. Gör sjukgymnastövningarna
2. Träna inte styrketräning med armarna förutom de rekommenderade
(gör heller inte några lyft som chins, pull-ups etc som tänjer på rörligheten)
3. Satsa på löpning och formarumpanpass
4. Ha tålamod och pressa dig inte
5. Sov inte på höger sida
Det ska nog gå bra. Jag har förhoppningar.
Trots motgång
Stolt över mig själv. Frågade Sara om hon ville hänga med ut på ett intervallpass men hon hade inte tid. Jag svarade med: "Ja då blir det nog inga för det är så jäkla jobbigt att göra själv". Men sen fick jag en lyckokick och extra motivation och gjorde det ändå. Körde mellan "märken". Typ pinnar, vattenpölar, grästuvor, hus. Det jag kunde hitta. Sista turen körde jag dubbelt så lång som innan. Då kom spyreflexerna. Men shit vad välbehövligt det var!
Har även varit på forma rumpan-pass och center. Min axel är inte riktigt i form dock. Kändes på centern men forma rumpan är i princip bara underkropp så där var det lugnt. Så handikappande! Försöker att inte anstränga den men det är jäkligt svårt.
Jaja. Stolt över intervallerna iaf och forma rumpan var grymt roligt!
Stretch
Stretch kan ju vara viktigt (finns tydligen delade åsiktet i vetenskapen). Därför har jag tagit lite dåliga bilder här för att visa det. Älskar min kycklingsvingsunderarmar. De kommer följa med mig hela livet. Om jag inte amputeras. För då kommer de inte det. Av förklarliga skäl.
Försöker ta det lugnt på axlarna och körde lite hemmaträning underkropp. Kände mig dock lite lat. Vill ha brännande smärta i låren men orkade inte. Roligt var det ändå. Jag älskar när kroppen får jobba. Känner mig bara lite handikappad just nu med känningar här och var. Inte kul.
