Löpning
46 min, 7,5 km. Isigt. Med sällskap. Stor like. Men det var oväntat tungt idag.
Innebandy
På tisdagar är det innebandy i en närliggande skola för oss i Kåren om man vill gå. Carro tänkte gå igår så då tänkte jag att jag kunde skippa min andra planerade träning och istället köra lite innebandy. Men! Tre st pers var där. Inkl mig och Carro. Typiskt att när vi väl drar oss dit så var jättemånga sjuka och flera kom bara inte.
Jag och Carro bestämde oss för att köra lite NTC i gympasalen istället. Och lekte lite. Vi hade ju en hel gympasal till förfogande. Blev en trettiominuters. I passet var det en "recovery" på 2 min och jag sa till Carro, amen då brukar jag göra nåt annat för att hålla igång eller några övningar. Hon sa: då kör vi jägarvila! Haha. Så satt i två minuter och sen gick vi direkt på andra lårövningar. Shiet.
Sen hade vi inga vikter heller men det är kul att improvisera.
Intervaller + Core Crunch
I helgen blev det inte mycket aktivitet. Alkohol förtärdes både fredag och lördag så det var vilodagar båda två. Satte dock igång direkt idag med löpning med intervaller. Denna gång såg de ut så här:
(% av maxpuls)
Jogg ca 10 min
90 sek på 60 %, lätt jogg 60 sek, 90 sek på 70 %, lätt jogg 60 sek, 90 sek på 80%, lätt jogg 60 sek, 90 sek på 80 % osv. Så ned igen alltså.
Sammanlagt blev det 12 rundor. Det var jobbigare än förra gången men skönt. Dock har det blivit plusgrader här nu (som hos många andra) så isen som tidigare låg under snön var nu blottlagd så underlaget var inte riktigt top notch. Hade lite ont i ankeln efter alla pareringar och spänningar när vi var klara.
Körde sedan ett 15-minuters Core Crunch på NTC-appen på Saras golv. Det var jobbigt för magen.
Fredag!
Missade att jag skulle göra 15-minuters Core Crunch igår på eftermiddagen. Men eftersom jag ändå sprang på morgonen så var det ingen fara.
Idag körde jag 45-minuters Fast+Fierce på NTC. Det var svettigt. Men jag är ju en svettig tjej. Mycket mage. Försökte köra allt med de tunga (över 5 kg) vikterna som jag fått låna av Sara men det blir sjukt jobbigt och jag gör inte övningarna korrekt efter ett tag. Jag prioriterar att komma genom övningen för att få kondition på det också. Sen växlar jag med min 2-kgs (x2) med Saras 5-kgs (x2) när de behövs. Känner dock att armarna börjar sacka efter i träningen. Jag som hade armar i toppform (partisk tjej) innan jul. Det strävar vi efter! Muha.
Så här såg jag ut när passet var klart:
Kylig löprunda med hundar
Körde löpning med intervaller med Carros hund Alice och Sara & Rapp. Intressant att springa med en hund. Roligt var det! Draghjälp faktiskt. Så fick värsta farten.
Intervaller (% av maxpuls):
Löpning 50 % uppvärmning
40 sek 70 %, 20 sek 50 %
40 sek 70 %, 20 sek 50 %
...
x 8
Två minuter paus - hurtig gång eller lätt jogg
Intervaller x 8 igen.
Nedvarvning - löpning 50 %
Sen tog vi lite bilder.
Den här tjejen ser ut som ett miffo, men lite rolig är den allt.
Gladiator
Jag och Sara körde ett 45-minuterspass på NTC-appen. Get strong på avancerad nivå. Scheisse! Det var tufft. Både hon och jag svettades floder och båda hade också träningsvärk. Men vi kände oss sjukt bra när vi var klara. Så vi tog lite biffbilder. Var lite mer biff innan jul. Det är härligt med mål!
Morning walk
Morgonprommis. Varje gång vi börjar kl 10 ska jag och Sara gå en promenad på en timme från 8-9. Grymt.
Here we go!
Tog en långprommis med the girls på spåret och i skogen. Mot kvällen satte jag och Sara oss ned och filade till ett varsitt träningsschema. Lite gemensamt och lite separat. Great! Vi började direkt med 30 min av "The Edge" på NTC-appen och lite stretchyogaövningar efteråt.
Nu har vi nyss varit ute på en 5,5-kmsrunda med Rapp också. Blir lite annorlunda tempo när man har hund med men det var riktigt skönt och frostade till i håret och ögonfransarna. Ikväll blir det 15 min av "Shaped Back".
Triathlon
Jag måste ju nämna på bloggen också att vi faktiskt genomförde ett "triathlon" igår. Från 10.30-13.45 ungefär. Först box en timme, sedan spinning en timme - här tappade jag lite motivation efter boxpasset men cyklade samtidigt som jag åt en banan och klunkade hela flaskan med vatten så jag hämtade hem motivationen mot mitten. Sedan var det paus en kvart. 20 min crossfit, 20 min fys. Ja, alltså det var tufft. Jag gillar ju verkligen crossfit och fys. Ger verkligen mjölksyra i alla olika muskelgrupper. Härligt!
Lika härligt var det att vakna imorse när man knappt kunde ta sig ur sängen. Hela ryggen värker. Hela armarna och ovansida lår. Händerna gör även ont efter boxen. Men hörrni, fan vad jag vet att jag lever! Härlig känsla.
Så vi har ätit supergod mat och köpt "lite" söndagsgodis. Bra avslut på en hurtig helg.
Promenera dadada!
Blev en långprommis idag! Dock dog telefonen efter 1,5 h men jag var ute i ungefär lite över 2 h. Jättehärligt och friskt!
Funfunfun
Daniel gick och spinnade så jag passade på att leka lite med hans Xbox och körde "Your Shape". Det var tufft ibland! Väldigt roligt och kan ge jävligt bra träning om man vill. Körde väl lite över en halvtimme kanske.
I efterhand
I tisdags blev det bara ett kort litet pass på Daniels Kinect "Your Shape". Onsdagen blev det "ab burner" på NTC-appen. Jag gillar den. Skön för magen.
Men har fan inte blivit mycket träning. Jag har så lite att göra att jag inte tar tag i det som faktiskt kan göras. Har planerat lite "Your Shape"-övningar hos Daniel medan han är på spinning. Nu ska det bli lite kondition och styrka. Har ju triathlon på lördag som jag knappt är förberedd på. Otaggande att inte kunna gå ut och springa. Även fast det är kallt. Men det gäller att hålla motivationen uppe. Lite svårt dock. Försöker iaf.
Efter helgen
Körde 15-minuters lårworkout på fredagen. Under helgen tränade jag ingenting. Har problem med min fot som enligt Sara beror på lösa benbitar på utsidan av foten. Så kan inte riktigt springa, det blir bara värre då. Så jag får lugna ned mig med löpningen en vecka nu (sen är det ju triathlon på lördag). Försöker fokusera på styrka istället. Dock var jag och spinnade (nybörjarspinning) idag och det var sjukt tufft. Råkade äta en massiv måltid (alldeles för sent) innan så mådde illa och fick håll. Hehe. Det sköna var att jag nog har kvar relativt mycket lårmuskler sen innan jul så även fast det var sjukt mycket träning för låren så kändes det överkomligt. Men svettades som en galning och det var ett riktigt pulshöjande och endorfinspridande pass.
Jag vill ha gymkort...
NTC-pass x 2
Körde ab burner i 15 min. Bytte tvätten. Gick upp och påbörjade ett 30-minpass (body remix). Efter 5 min smsade Sara och skulle gå på prommis så tog en paus och promenerade en stund. Kom upp igen och fortsatte. Tufft. Men saknar fyspassen på gymmet. Funderar starkt på gymkort även fast jag inte har råd.. Buhu.
Anmäld och klar!
Kirrat anmälning till Midnattsloppet den 17:e augusti i Stockholm. Grupp 3B blev det med förväntad sluttid 50.00-54.59 eller vad det nu var. Hoppas ju på att komma under 50 men har inte gjort det hittills och just nu ligger jag lite lågt. Jag tycker ändå att jag måste inse att det är mitt första lopp och borde mest springa för att komma i mål och känna lite glädje. Förhoppningsvis klarar jag ändå under 50 men jag kör på och är nöjd bara jag kommer i mål. 216 dagar kvar. Peppa pepper pepp!
Det känns bra.
Blev visst lite NTC-träning på kvällskvisten.
Svettig.
Hade på mig min nya topp som jag fick i julklapp. Upptäckte även att jag behövde dammsuga. (Orkade inte vända på bilderna för jag glömde).
Tjenare
Igår tog jag ett 30-minpass på NTC-appen. Känns som att jag har tappat ganska mycket under de här tre veckorna. Men samtidigt känns det som om jag överdriver. Tror bara jag har en liten motivationsdipp och det är därför det känns så. Idag fick jag dock en lite endorfinkick och smak på den motivation som jag älskar. Jag tror att jag bara måste komma in i det igen. Jag tycker att det är så fruktansvärt härligt att få känna musklerna att arbeta. Att få känna sig stark.
Tog en runda i skogen idag. Halkade runt på lite ispartier men i det stora hela var det ganska bra mark. Märkte dock att det blev lite snedbelastat. Fick lite ont i muskelfästet på insidan av högerknä (vet inte vad det heter) men bara man tar det lugnt så. Tog inte i maximalt utan försökte bara njuta. Men kunde inte undgå att springa på lite fortare på slutet. Eller det kändes så iaf. Skönt!
Sen vill Daniel att jag ska gå på ett nybörjarspinningpass på måndag. Får se. Vore kul! Har bara varit på spinning en gång. Kanske unnar mig det. Kostar det så smakar det.
Oh yeah!
Åh ja.
Jag tog en tur. Mötte Sara i porten och hängde med på hennes promenad med hunden. Lite armhävningar, pull ups, sit ups och rygglyft när jag kom hem. Lugn början. Fy vad härligt det var.
Shit vad tur...
...att jag tog med mig mina träningskläder upp till Sthlm. Det har blivit så himla använda så jag vet inte var jag ska ta vägen.
Alltså nej.
Längtar tillbaka till spåren. Till de tunga stegen i uppförsbacken och de flygande fria sprången på stigen. Till svetten som rinner ned för ryggen som resultat av slit, glädje och viljestyrka. Jag vill ut. Nu.
